갱년기 영양제, 여성 갱년기에 필요한 영양제에 대해 알아보겠습니다. 갱년기는 여성에게는 몸의 새로운 변화가 일어나는 시기인 거 같습니다. 여성 갱년기에는 힘겨운 시기인 만큼 꼭 필요한 갱년기 영양제를 섭취하여 건강하게 살 수 있는 발판을 마련해야 합니다. 그래서 여성의 갱년기에는 어떤 영양분을 먹으면 도움이 되는지 안내드리겠습니다.
갱년기 영양제, 여성 갱년기에 필요한 영양제
1. 갱년기가 증상
2. 갱년기 영양제
3. 여성 갱년기에 필요한 영양제
1. 갱년기 증상
갱년기는 여성호르몬의 감소로 몸의 균형이 깨지면서 변화와 함께 찾아오는 증상이다. 호르몬의 변화는 일반적으로 30대 후반에서 40대 초반 시점부터 시작이 된다. 생각보다 빠른 호르몬의 변화에 놀라울 뿐이다.
갱년기가 오면서 나에게 나타나는 증상은?
1. 가장 먼저 몸에 열이 올라오는 열감을 느끼게 된다. 평상시 보다 덜 움직여도 많이 더운 느낌으로 혼자 땀을 흘리는 경우가 생긴다.
2. 그리고 많은 분들이 겪고 있는 수면장애이다. 저녁에 잠이 오지 않아서 힘겨워하시는 분들이 생각보다 많다.
3. 아무 이유 없이 우울함이 찾아와 힘들고, 별거 아닌 일에도 혼자서 불안감과 걱정이 앞서 힘들어하는 경우도 있다.
4. 갱년기에 접어들면 작은 일에도 짜증이 나고, 얼굴에 열이 오르는 안면홍조의 증상이 나타나기도 한다.
5. 신진대사 저하와 체중증가가 나타날 수 있고, 피부가 건조해지는 등의 증상이 나타날 수 있다.
6. 생리 기간이 불규칙적으로 변하기도 하고, 생리가 짧아지기도 하며, 몇 달 동안 생리를 안 하는 경우가 발생하기도 한다.
여성의 갱년기 증상은 그동안 나에게 취약했던 부분이 증폭되면서 나타나는 것이다. 나는 어떤 부분이 약했는지 나의 체질, 갱년기 증상, 원인을 잘 파악하여 치료에 전념하는 것이 좋다.
폐경 전후로 약 3년 정도는 몸 관리를 잘해야 한다. 폐경 후 3년이 지나면 심혈관계 위험군에 들어가고, 퇴행성골관절 위험군에도 속하게 된다. 이외에도 여러 가지 질환에 노출이 되기 쉽다.
2. 갱년기 영양제
예전부터 내려오는 갱년기의 영양제에는 칼슘영양제, 철분영양제를 많이 들어보았을 것이다. 그리고 백수오, 당귀, 한속단 같은 열수추출물을 담은 백수오궁 갱년기 영양제를 들 수 있다.
그리고 감마 리놀렌산 함유로 혈중 콜레스테롤 개선이나, 베타카로틴이 함유되어 있어 피부와 점막 형성에 도움 주는 등 다양한 성분의 갱년기 여성에게 도움을 주는 영양제들이 있다.
갱년기에는 칼슘섭취를 해주면 좋다. 유제품이나 뼈가 있는 생선 그리고 브로콜리 같은 채소류도 좋다.
갱년기에는 섬유질이 많은 음식을 섭취해 주는 것이 좋다. 통곡물 빵이나, 시리얼, 파스타 그리고 신선한 과일과 야채에서 섭취를 하면 된다. 성인여성은 21g 정도의 섬유질만 섭취해 주면 된다.
물을 많이 섭취하기를 추천한다. 물은 모든 사람들이 꼭 지켜야 하는 건강 생활습관 사항이다. 물은 최소 하루에 2L는 섭취하여야 한다.
3. 여성 갱년기에 필요한 영양제
30대 후반부터 호르몬의 변화는 생기지만 40대부터는 본격적으로 노화나 갱년기가 시작되는 시기이다. 갱년기가 시작이 되면, 예전보다 근력도 떨어지고, 체력도 떨어지고, 골다공증 같은 질병이 생기기도 한다.
이 시기 여성 갱년기에 필요한 영양제는 무엇이 있을까?
▶ 오메가-3는 혈관건강에 도움을 준 다는 것을 누구나 다 알고 있을 것이다. 그만큼 오메가 -3는 갱년기 남, 녀 모두에게 꼭 필요한 영양제이다.
오메가-3는 혈관건강에 도움을 주기에 안면홍조를 개선시킬 수 있고, 혈액순환에도 효과가 좋아 손발이 저린 증상에도 좋다. 그리고 심혈관 질환 예방에도 좋다. 꾸준히 챙겨드시기 추천한다.
▶ 감마리놀렌산은 혈액순환과 콜레스테롤 조절에 도움을 주는 것으로 갱년기의 열감, 손발 저림과 발한에 도움이 된다.
▶ 마그네슘과 비타민 B는 갱년기 증상에 수면장애로 밤에 깊은 잠을 자지 못해 생활에 불편함을 느끼는 사람이 많다. 이런 분들의 기분변화와 불면을 잡아 주는 것이 바로 마그네슘과 비타민B 군이다.
특히 마그네슘은 신경이완 작용을 통해 불면증과 같은 수면장애를 개선시켜 주는데 도움을 준다.
▶ 칼슘과 비타민D는 나이가 들어가는 남, 여 모두에게 꼭 필요한 영양제이다. 칼슘과 비타민D는 우리의 몸을 지탱해 주는데 필요한 뼈에 대한 영양제이기에 꼭 챙겨 먹어야 한다.
골밀도 감소는 그저 불편하다의 느낌이 아니라 목숨과도 같다고 생각해야 하는 것이다. 나이가 들고, 갱년기가 되면서 골밀도가 약해졌을 때 넘어지거나 했을 경우 골절을 당할 확률이 높고, 그로 인해 목숨이 위태로워질 수도 있다. 이때 필요한 영양제가 바로 칼슘과 비타민D이다.
▶ 대두 이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어 갱년기에 많은 도움이 된다고 한다. 에스트로겐은 여성의 2차 성징에 중요한 역할을 해주고, 생리와 임신 폐경까지 조절해 주는 호르몬이다.
대두 이소플라본은 콩에서 얻는 자연적 여성호르몬으로 에스트로겐과 유사한 구조로 되어 체온조절과 골밀도 유지를 해주며 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다. 갱년기 증상은 에스트로겐의 감소에 의해 생기는 것으로 대두 이소플라본이 갱년기개선에 도움이 된다고 한다.
또 대두 이소플라본 성분은 특히 뼈 건강에 도움을 주는 성분이라고 하니 이소플라본 성분 영양제를 챙겨드시기 바란다.
▶ 철분은 혈액을 만드는 데에 중요한 역할을 한다. 철분이 부족하게 되면 빈혈이 생길 수 있다. 그리고 여성들은 폐경 후 철분 섭취가 감소한다. 갱년기 여성의 경우는 철분 영양제를 꼭 복용해 주어야 한다.
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